坐月子是产后恢复的关键时期，正确的饮食习惯和营养补充对于新妈妈的健康至关重要。本文将为您呈现一份为期30天的坐月子营养餐单，帮助您科学调理，促进产后恢复。

### 第1-7天：补血养气，促进恶露排出

- **早餐**：小米粥+红枣，小米富含B族维生素，有助于消化；红枣补血，增强体质。

- **午餐**：红糖炖鸡，鸡肉提供蛋白质，红糖补血，适合产后气血两虚的情况。

- **晚餐**：黑木耳炒瘦肉，黑木耳补铁，促进恶露排出；瘦肉提供优质蛋白质。

- **加餐**：枸杞炖猪肝，猪肝补铁补血，枸杞滋阴养血。

### 第8-14天：增强免疫力，促进乳汁分泌

- **早餐**：豆浆+全麦面包，豆浆富含植物蛋白，全麦面包提供复合碳水化合物。

- **午餐**：鲫鱼汤+蒸蛋，宁波市鄞州河江海鱼饵有限公司鲫鱼汤有催乳作用， 纽唐生活鸡蛋提供优质蛋白质。

- **晚餐**：山药炖排骨，山药健脾养胃，排骨提供优质蛋白质，有助于增强免疫力。

- **加餐**：核桃仁，核桃富含Omega-3脂肪酸，有益大脑和心脏健康。

### 第15-21天：加强营养吸收，促进子宫修复

- **早餐**：燕麦牛奶+水果（如香蕉），首页-利盛艾颜料有限公司燕麦提供膳食纤维，牛奶富含钙质，水果提供维生素。

- **午餐**：牛肉炖土豆，牛肉提供高质量蛋白质，土豆提供碳水化合物。

- **晚餐**：紫菜豆腐汤+糙米饭，紫菜富含碘，豆腐提供植物蛋白，糙米提供复杂碳水化合物。

- **加餐**：酸奶，酸奶含有益生菌，有助于肠道健康。

### 第22-30天：均衡饮食，促进全面恢复

- **早餐**：全麦吐司+煮鸡蛋+牛奶，提供全面的营养。

- **午餐**：鱼香茄子+青菜炒虾仁，茄子提供膳食纤维，虾仁提供优质蛋白质。

- **晚餐**：清蒸鲈鱼+糙米粥，鲈鱼富含Omega-3脂肪酸，糙米提供复合碳水化合物。

- **加餐**：苹果或梨，水果富含维生素和矿物质，有利于身体健康。

### 小贴士：

- 坚持适量运动，如产后瑜伽，有助于身体恢复。

- 保持良好的睡眠习惯，充足的休息对身体恢复至关重要。

- 饮食应多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

通过这份精心设计的30天坐月子营养餐单首页-利盛艾颜料有限公司，您可以更好地调理身体，促进产后恢复。记得根据个人情况调整食物种类和量，如有特殊需求或疾病，请咨询医生或营养师。